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面的时候，右手忽然松开，靠着左手的力量吊在杠上，身体直接转体180度，右手往上一勾，握在了单杠上，身体荡了出来，在回来的收拾，双腿回勾，右腿在前，左腿在后。
在身体荡到单杠正下方的时候，双臂用力，身体上升，把单杠卡在了大腿根部，身体稳稳的旋转到了单杠的上面。
然后，卡在单杠上的乔林，身体向后一倒，在单杠上完成后旋动作。
右臂撑在单杠上，左手放到右手的右侧，在单杠上，又把身体转了过来，下杠，吊在了单杠上。
“七练习：踩杠全旋转360，也叫后摆上！”
“这个和四练习挂腿上类似，但是这里的双腿是要并拢的……”
相对来说，这个也没有什么技巧和难度了，就是身体在单杠下前后荡起来，然后顺着荡的力度，到了单杠上面。
然后，乔林做出了一个令费图和许三多傻眼的动作。
只见乔林在杠上做出了一个腹部绕杠的动作，然后，在身体回来的时候，突然收起双腿，双脚踩在了两手之间的单杠上，就那么在杠上旋转了起来。
“班长牛逼~”
费图终于忍不住的发出了敬佩的声音，不管自己能不能做到，看别人做出这种动作，冲击力也是蛮大的。
再次吊在单杠下，乔林的脸色已经很红了，汗水也不停的留下。
毕竟，从二练习到七练习，乔林的身体是没有落地的，一直在单杠上下来回动作着。
“八练习：杠上360度大回环，嗯，也叫大回环！”
“上杠动作和七练习后摆上一样……”
乔林上了单杠。
然后，在费图和许三多目瞪狗呆中。
乔林双手握杠，身体直接在单杠上转起了圈，是整个身体以双手为轴，在单杠上选装。
转了有七八个，乔林停下了，身体稳稳的落到了地面上。
这个时候。
乔林看到了费图和许三多还沉浸在被震惊的神情里。
乔林的脸上无法控制的露出了得意的表情，毕竟，能在费图这里看到这个表情，乔林还是很满意的，谁让这个小子的体能太变态了呢？
“班长，我们要练这个？”费图回过神来，眼神还没有聚焦，就开口问道。
“嗯，下午就训练这八个练习！”乔林笑着点头。
“!”费图眼睛一亮。
乔林以为费图是被他的动作帅到了。
其实是费图觉得许三多可以转移他的注意力了，毕竟，腹部绕杠，许三多也是很牛逼的，就是不知道今天许三多能够发挥到什么地步。
然后。
费图和许三多分别到了一个单杠下面。
秦羽、乔林看着费图，孙超、王玉龙看着许三多。
两人开始了单杠的训练。
面的时候，右手忽然松开，靠着左手的力量吊在杠上，身体直接转体180度，右手往上一勾，握在了单杠上，身体荡了出来，在回来的收拾，双腿回勾，右腿在前，左腿在后。
在身体荡到单杠正下方的时候，双臂用力，身体上升，把单杠卡在了大腿根部，身体稳稳的旋转到了单杠的上面。
然后，卡在单杠上的乔林，身体向后一倒，在单杠上完成后旋动作。
右臂撑在单杠上，左手放到右手的右侧，在单杠上，又把身体转了过来，下杠，吊在了单杠上。
“七练习：踩杠全旋转360，也叫后摆上！”
“这个和四练习挂腿上类似，但是这里的双腿是要并拢的……”
相对来说，这个也没有什么技巧和难度了，就是身体在单杠下前后荡起来，然后顺着荡的力度，到了单杠上面。
然后，乔林做出了一个令费图和许三多傻眼的动作。
只见乔林在杠上做出了一个腹部绕杠的动作，然后，在身体回来的时候，突然收起双腿，双脚踩在了两手之间的单杠上，就那么在杠上旋转了起来。
“班长牛逼~”
费图终于忍不住的发出了敬佩的声音，不管自己能不能做到，看别人做出这种动作，冲击力也是蛮大的。
再次吊在单杠下，乔林的脸色已经很红了，汗水也不停的留下。
毕竟，从二练习到七练习，乔林的身体是没有落地的，一直在单杠上下来回动作着。
“八练习：杠上360度大回环，嗯，也叫大回环！”
“上杠动作和七练习后摆上一样……”
乔林上了单杠。
然后，在费图和许三多目瞪狗呆中。
乔林双手握杠，身体直接在单杠上转起了圈，是整个身体以双手为轴，在单杠上选装。
转了有七八个，乔林停下了，身体稳稳的落到了地面上。
这个时候。
乔林看到了费图和许三多还沉浸在被震惊的神情里。
乔林的脸上无法控制的露出了得意的表情，毕竟，能在费图这里看到这个表情，乔林还是很满意的，谁让这个小子的体能太变态了呢？
“班长，我们要练这个？”费图回过神来，眼神还没有聚焦，就开口问道。
“嗯，下午就训练这八个练习！”乔林笑着点头。
“!”费图眼睛一亮。
乔林以为费图是被他的动作帅到了。
其实是费图觉得许三多可以转移他的注意力了，毕竟，腹部绕杠，许三多也是很牛逼的，就是不知道今天许三多能够发挥到什么地步。
然后。
费图和许三多分别到了一个单杠下面。
秦羽、乔林看着费图，孙超、王玉龙看着许三多。
两人开始了单杠的训练。